Life

Заезд на долгую дистанцию

Ваш первый заезд на долгую дистанцию в 160 км — это не скоростная гонка. Главным здесь является сам факт прохождения дистанции. Здесь вы найдете несколько советов и рекомендаций о том, как подготовиться ко дню вашего заезда.

 

Подготовка

Перед началом официальных тренировок нужно иметь базовую подготовку. Вы должны без затруднений преодолевать путь в 40 км. за раз, прежде чем вы приступите к основным нагрузкам.

 

Тренировки для заезда

Ваши тренировки будут длиться 11 недель. В течение недели проезжайте от 16 до 25 километров столько дней, сколько вы сможете. Можете чередовать скорость— несколько километров на большой скорости, несколько — на медленной. Позволяйте себе отдыхать, самое меньшее — один день в неделю.

 

Дневной план

День недели               Деятельность

Понедельник:            Отдых

Вторник:                     1-1.5 часовая тренировка по холмистой местности

Среда:                       Отдых или часовая спокойная вело прогулка

Четверг:                     1-1.5 часовая тренировка с интервалами

Пятница:                    Отдых или 30-минутная спокойная вело прогулка

 

В дальнейшем практикуйте более долгие заезды. Например:

 

Неделя          Расстояние (км.)

Недели 1 & 2: 40 км

Недели 3 & 4:57 км

Неделя 4:        73 км

Неделя 5:        80 км

Неделя 6:        от 80 км до 89 км

Неделя 7:        от 88 км до 96 км

Неделя 8:        105 км

Неделя 9:        113 км

Неделя 10:      121 км

Неделя 11:      129 км до 137 км

 

Перед заездом

  1. Не используйте или не покупайте велосипед, на котором вы никогда не тренировались ранее.
  2. Тщательно проверьте велосипед: все должно быть исправно и готово к заезду.
  3. За несколько дней до заезда начните накапливать влагу в организме. Исключите кофеин и алкоголь. Употребляйте продукты с содержанием большого количества карбонатов.

 

Что взять с собой:

  • Запасные шины, внутренние пробки, набор заплат
  • Портативный насос и СО2 картриджи к нему
  • Набор инструментов
  • Защиту от дождя
  • Очки от солнца
  • Велосипед
  • Шлем
  • Воду
  • Зеркало заднего вида
  • Велосипедные шорты
  • Солнцезащитный крем

 

«Большой день»

  1. Хорошо отоспитесь в ночь перед заездом. Позавтракайте легкими продуктами с содержанием карбонатов и запейте завтрак большим количеством воды.
  2. Используйте солнцезащитный крем.
  3. На трассе, пейте до того, как почувствуете жажду. Накапливайте воду в организме с помощью простой воды или специальных спортивных напитков.
  4. Останавливайтесь на легко усваиваемых, богатых карбонатом продуктах, такие как энергетические батончики, мюсли и фрукты.
  5. Выдерживайте ритм и просто наслаждайтесь. Помните, что это не гонка! 
  6. Устраивайте себе короткие 10-минутные передышки, после чего с удовольствием двигайтесь дальше. Нескучного Вам заезда!

Архивы