Life

Ваш первый заезд на долгую дистанцию в 160 км — это не скоростная гонка. Главным здесь является сам факт прохождения дистанции. Здесь вы найдете несколько советов и рекомендаций о том, как подготовиться ко дню вашего заезда.

Подготовка

Перед началом официальных тренировок нужно иметь базовую подготовку. Вы должны без затруднений преодолевать путь в 40 км. за раз, прежде чем вы приступите к основным нагрузкам.

Тренировки для заезда

Ваши тренировки будут длиться 11 недель. В течение недели проезжайте от 16 до 25 километров столько дней, сколько вы сможете. Можете чередовать скорость— несколько километров на большой скорости, несколько — на медленной. Позволяйте себе отдыхать, самое меньшее — один день в неделю.

Дневной план

День недели               Деятельность

Понедельник:            Отдых

Вторник:                     1-1.5 часовая тренировка по холмистой местности

Среда:                       Отдых или часовая спокойная вело прогулка

Четверг:                     1-1.5 часовая тренировка с интервалами

Пятница:                    Отдых или 30-минутная спокойная вело прогулка

В дальнейшем практикуйте более долгие заезды. Например:

Неделя          Расстояние (км.)

Недели 1 & 2: 40 км

Недели 3 & 4:57 км

Неделя 4:        73 км

Неделя 5:        80 км

Неделя 6:        от 80 км до 89 км

Неделя 7:        от 88 км до 96 км

Неделя 8:        105 км

Неделя 9:        113 км

Неделя 10:      121 км

Неделя 11:      129 км до 137 км

Перед заездом

1. Не используйте или не покупайте велосипед, на котором вы никогда не тренировались ранее.
2. Тщательно проверьте велосипед: все должно быть исправно и готово к заезду.
3. За несколько дней до заезда начните накапливать влагу в организме. Исключите кофеин и алкоголь. Употребляйте продукты с содержанием большого количества карбонатов.

Что взять с собой:

• Запасные шины, внутренние пробки, набор заплат
• Портативный насос и СО2 картриджи к нему
• Набор инструментов
• Защиту от дождя
• Очки от солнца
• Велосипед
• Шлем
• Воду
• Зеркало заднего вида
• Велосипедные шорты
• Солнцезащитный крем

«Большой день»

1. Хорошо отоспитесь в ночь перед заездом. Позавтракайте легкими продуктами с содержанием карбонатов и запейте завтрак большим количеством воды.
2. Используйте солнцезащитный крем.
3. На трассе, пейте до того, как почувствуете жажду. Накапливайте воду в организме с помощью простой воды или специальных спортивных напитков.
4. Останавливайтесь на легко усваиваемых, богатых карбонатом продуктах, такие как энергетические батончики, мюсли и фрукты.
5. Выдерживайте ритм и просто наслаждайтесь. Помните, что это не гонка! 
6. Устраивайте себе короткие 10-минутные передышки, после чего с удовольствием двигайтесь дальше. Нескучного Вам заезда!